Рекомендации по закаливанию организма
- Закаливание - одна из составных частей здорового образа жизни.
- Закалённый человек не подвержен заболеваниям. Он в любых условиях может сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Здоровье – это драгоценный дар природы, доставшийся нам по наследству от многих поколений наших предков. Опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. В папирусах Древнего Египта указывалось, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Спартанцы в древней Греции для укрепления своего тела ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде. Они в зимнее время ходили в верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала. Авиценна в VIII-IX веках создал Канон врачебной науки. Он говорил о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Жители Древней Руси считали величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам. Закаливанию организма много внимания уделяется в Армии. Ещё фельдмаршал М. И. Кутузов строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. А. В. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения, как основы здоровья воинов. Возможно, благодаря этому боевой дух Русского солдата отличался стойкостью, отвагой и непреклонностью.
- Методы закаливания.
- Известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% - от состояния окружающей среды, на 8-12% - от уровня здравоохранения и на 50-70% - от образа жизни. Средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи. Сочетание этих факторов с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий. Наиболее распространённая и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. В тёплое время для закаливания можно использовать прогулки на свежем воздухе, сон проводить в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 градусов. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте. При этом необходимо довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут.
- В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, закаливающий бег в облегчённой одежде, бег на коньках и т.д.
- Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности. Вода является более энергичным закаливающим фактором, чем воздух. Наиболее проверенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Закаливание следует начинать с температуры воды не ниже 34 – 35 градусов. При ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10 градусов, и доводить её до 22-24 градусов. Обтирания и обливания водой рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. Постепенно можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры – 22 градуса, снижая её через каждые 10 дней на 10 градусов. При ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 – 12 градусов (температура водопроводной воды).
- Эффективным способом закаливания является душ. Он рекомендуется только здоровым и достаточно закалённым людям. При его проведении, воду переключают между тёплой (около 40 градусов) и холодной. Интервал составляет три минуты.
- Действие солнечных лучей и физические упражнения относятся к закаливающим факторам. Сюда относится утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе и в тщательно проветриваемом помещении. В холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой полезно принять душ.
- Закаливающее действие имеет паровая баня. Сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытьё мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (оптимально 1 - 2 раз в неделю, длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).
- Закаливание у детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, учитывая, что ряд органов и систем ребёнка ещё функционально незрелы. Дети с хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Для закаливания ослабленных детей рекомендуются слабо действующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.
- Закаливание в пожилом возрасте проводится осторожно и при тщательном систематическом врачебном контроле. Это связано с возрастным ослаблением адаптации к действию физических раздражителей и замедленным восстановлением физиологических функций после закаливающих процедур. У пожилых людей предпочтительны воздушные ванны в помещениях, на верандах, балконах. Постепенное привыкание к прогулкам в облегчённой одежде является обязательным условием. Солнечные ванны лучше принимать под тентами или экранами. Занятия физическими упражнениями следует завершать обтиранием, обливанием или душем. В тёплое время года показано купание в открытом водоёме при температуре воды и воздуха не ниже 20 – 22 градуса непродолжительное время. Режим закаливания должен быть под контролем врача с учётом возраста и состояния здоровья.
- Основные принципы проведения закаливающих процедур.
- Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания.
- 1. Систематичность проведения закаливающих процедур во все сезоны года.
- Естественной реакцией организма на холод является максимальное сужение, а затем максимальное расширение сосудов, чтобы усилить кровоток и согреть организм. Через некоторое время это приводит к ещё более сильному переохлаждению. Путём же регулярного закаливания можно выработать условно рефлекторное сужение сосудов до оптимального размера, предотвращающее охлаждение организма.
- 2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
- В этом принципе – основная сущность закаливания. Резкое охлаждение, не только не принесёт пользы, а, наоборот, вызовет заболевание. Привычка к холодовым воздействиям должна воспитываться последовательно.
- Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой воде и разных чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни. При этом необходимо закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться подлинной гармонии здоровья.
- Закалённый человек не подвержен заболеваниям. Он в любых условиях может сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Здоровье – это драгоценный дар природы, доставшийся нам по наследству от многих поколений наших предков. Опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. В папирусах Древнего Египта указывалось, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Спартанцы в древней Греции для укрепления своего тела ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде. Они в зимнее время ходили в верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки и покрывала. Авиценна в VIII-IX веках создал Канон врачебной науки. Он говорил о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Жители Древней Руси считали величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам. Закаливанию организма много внимания уделяется в Армии. Ещё фельдмаршал М. И. Кутузов строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. А. В. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения, как основы здоровья воинов. Возможно, благодаря этому боевой дух Русского солдата отличался стойкостью, отвагой и непреклонностью.
Опубликовано: 19.12.2015 в 08:42