Почему Вам стоит начать заниматься спортом и сбросить вес, если Вы хотите облегчить боль при артрите
По словам Бернарда Рубина, директора ассоциации ревматологии в Центре науки и здоровья при Университете Северного Техаса в Форт-Уэрт, занятия спортом и похудение – одни из самых важных шагов, которые может предпринять пациент с артритом. Но он обнаружил, что большинство его пациентов не думают, что необходимость привести себя в форму – это часть плана лечения.
Сбросить вес и укрепить суставы
На каждый лишний фунт веса тела коленный сустав, например, несет три дополнительных фунта напряжения. «Потеряв 10 фунтов, Вы снимите 30 фунтов дополнительной нагрузки со своих суставов, - говорит доктор Рубин. – Поэтому то, в чем люди правда нуждаются, так это понять, что если у них есть 50-100 фунтов лишнего веса, потеря даже 10-15 фунтов положительно повлияет на их диагноз».
Занятия спортом – это один из способов сбросить вес, но у него есть и другие плюсы. Растяжка, выполненная с осторожностью, может облегчить боль. Занимаясь спортом, Вы станете сильнее, что повлияет на развитие заболевания и интенсивность боли.
«Спорт поможет улучшить подвижность суставов, - говорит ревматолог Джеймс Маккой, кандидат наук из Гонолулу, директор отдела по обезболиванию в клинике Kaiser Permanente на Гавайях. – Чем сильнее связки и мышцы вокруг сустава, тем меньше неустойчивости, меньше боли, и, в конце концов, с течением времени - меньше деформации».
Как начать, если вы чувствуете боль?
Не все люди, страдающие артритом, могут вытерпеть много физических упражнений. Когда у них начинается артрит, они сокращают количество физической активности.
«Когда мы впервые переехали в Форт Лодердейл, мы обычно ездили на велосипедах и долго гуляли, - вспоминает Джуди Стрит (67). – Но через некоторое время я не могла делать этого. Я не могла прыгать, не могла бегать. Я могла пройти, наверное, три квартала, и я бы чувствовала боль. А когда я оступалась, боль ощущалась так, словно прямо под моим коленом приложили нож».
Доктор Маккой признает, что многие пациенты теряют веру в себя. «Пациенты с артритом спины, тазобедренных или коленных суставов, скорее всего, скажут «Нет, я не могу заниматься. Это слишком больно»».
«Но таким людям подойдут, например, занятия в бассейне, желательно наполненном теплой водой. Мы называем это акватерапией, – говорит доктор Маккой. – Или физиотерапевты иногда могут обучить их выполнению некоторых силовых упражнений или упражнений в кресле, нацеленных на небольшую растяжку мышц и связок ».
Первые шаги
Вот правила доктора Рубина для безопасных и эффективных занятий спортом при артрите:
- Рассматривайте занятия спортом как предписание врача.
- Выделите установленный, регулируемый период времени для подходящих упражнений.
- Начните с коротких и нетяжелых серий упражнений, которые поначалу покажутся Вам самым минимумом.
- Путешествие начинается с маленьких шагов.
- Делайте понемногу, но делайте это хорошо.
В принципе, доктор Рубин видит пользу не только в физиологии. «Я думаю, что у людей, которые занимаются спортом, более высокие уровни эндорфина в крови, они больше нравятся сами себе и испытывают чувство удовлетворения. Боль не поглощает их жизнь, они не винят во всех своих бедах артрит. Занятия спортом обеспечивают физиологический сдвиг от пациента, жалующегося на боль, к пациенту, или человеку, у которого она просто бывает».
Похожие статьи
